Remèdes contre la constipation

Remèdes contre la constipation

La constipation est un trouble digestif qui touche beaucoup de monde, c’est une diminution de la fréquence des selles ainsi qu’une difficulté à les évacuer.. Quelque soit notre âge nous sommes tous susceptibles d’en souffrir à un moment donné ! Les causes sont multiples et parfois ce trouble bénin peut être causé par le stress, maladie chronique, voyage, ou une mauvaise hygiène de vie..

Nous vous donnons la liste des astuces de grand-mère contre la constipation et pour stimuler le transit!

Conseils contre la constipation au réveil…

Pour lutter contre la constipation, de nombreux aliments aux propriétés laxatives peuvent améliorer votre transit intestinal. L’idéal est de prendre ces aliments dès le matin lorsque vous êtes à jeun. Cependant les corps et le système digestif de chacun peut réagir de différentes manières, c’est à vous de tester les remèdes ou aliments qui peuvent améliorer votre transit dès votre réveil.

  • Boire un jus de fruits frais à jeun.
  • Ajouter le jus d’un demi citron dans un verre d’eau tiède
  • Manger 2 pruneaux, que vous aurez laissé trempés toute la nuit.
  • Au petit déjeuner : mangez un bol de flocons d’avoine mélangé à des fruits secs
  • Autre option, moins appétissante mais plus efficace : prendre une cuillère d’huile d’olive ( que vous pouvez associé à du jus de citron )

 

Astuces contre la constipation avant de dormir

Tout comme le matin, le soir est un bon moment pour réagir, l’avantage est que vous avez plus de temps pour faire vos préparation,de plus le remède à toute la nuit pour agir.

  • Ajoutez quelques gouttes de vinaigre de cidre à votre tisane.
  • Le gingembre est traditionnellement utilisé pour ses vertus digestives, en plus d’être un puissant stimulant du système immunitaire. Laissez infuser 5 à 10 mn, 1 tranche de gingembre frais dans une tasse d’eau chaude.
  • Le bicarbonate de soude alimentaires aide à lutter contre la constipation, et aux troubles digestifs en général : 1 c. à café de bicarbonate de soude alimentaire dans un verre d’eau après le repas
  • Les feuilles de séné ou la réglisse sont également recommandés en infusion.

 

Modifier vos habitudes alimentaires

Contre la constipation, rien de tel que les fibres ! Et ça, nos grand-mères l’ont bien compris.

  • Mangez des légumes verts à chaque repas
  • Troquez vos crèmes desserts contre des fruits frais.
  • Préférez le pain de son au pain blanc.
  • Consommez des céréales comme du riz complet ou du Quinoa, saupoudrez vos plats de graines de lin ou de son d’avoine.
  • Autre solution avec les graines de lin : pilez 1 c. à soupe et mélangez-les dans 250 ml d’eau. Après absorption, la pectine contenue dans les graines produira un apaisant effet laxatif au bout de quelques heures. L’huile de lin et les graines de lin moulues doivent être consommées rapidement. Déconseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans.

Quelques aliments à éviter en cas de constipation : le chocolat noir, le riz blanc, la carotte et le coing, le gluten, et pour certaines personnes les amandes et les légumineuses.

En complément de ces astuces contre la constipation, Nous vous recommandons de faire de l’exercice physique tous les jours, comme du yoga, qui permet de vous relâcher, ou de la sophrologie, de marcher au moins 30 mn par jour, et de faire des exercices de respiration.

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